C-Z Sport
Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Sommarträning
2019-06-30 21:46


Träning under uppehållet:

 

Vi tar nu uppehåll från den gemensamma träningen. För att bibehålla/förbättra snabbheten och löpstyrkan och inte behöva börja höstsäsongen med massor av löpning o fys så vill vi att ni kör 6 till 10 egna pass (ca 3 per vecka) fram till första gemensamma fotbollsträningen. Variera mellan snabbhetspass och konditionspass. Annars gäller så mycket bollkontakt som möjligt, fotbollstennis, fotvolleyboll, strandfotboll, jonglering, skott, etc. Samla gärna ihop ett gäng och träna på Kronäng!

 

Individuell snabbhet/kondition:

 

Med uppvärmning och nedjogg (viktigt, viktigt!) kommer man upp i 45-60 min per pass. Om ni är hemma under semestern s kan ni ju köra ihop med nån eller några kompisar så blir det lättare att hålla tempot och motivationen uppe på träningarna. Undvik helst asfalt, håll er till stigar, grusvägar och gräsytor men för snabbhetspassen måste det ändå vara ett bra jämnt underlag.

Börja alltid passet med jogging , lugn löpning ca 15 minuter. Gör lite jympa-övningar och tänjningar.

 

Snabbhetspass:  

 

A.    Rusha järnet (maxfart) i ungefär 5 sekunder (ca 40 meter) och vila genom att jogga mycket lugnt i 25 sekunder. Upprepa 10 gånger (detta tar alltså 5 minuter). Försök att småjogga (inte stå) på vilan. Jogga ca 5 minuter och kör 10 rusher till.

B.     Rusha järnet i 10 sekunder (ca 80 meter, inte mer) och vila genom att jogga/gå i ca 1 minut. Gör 6 lopp och vila genom att jogga mycket lugnt i ca 5 minuter och gör därefter 6 likadana lopp till.

C.    Leta upp en lämplig uppförsbacke (den får inte vara för brant, du ska kunna springa ordentligt). Kör 5 lopp om ca 10 sekunder med studslöpning (innebär långa studsande steg med bra balans och koordinerade armrörelser, tänk att ni ska springa ungefär som Christian Olsson när han hoppar tresteg), vila genom att gå lugnt nerför backen. Jogga ca 5 minuter och kör därefter 10 lopp med vanlig löpning i maxfart i ca 5-10 sekunder, du behöver 30-60 sekunders vila mellan varje lopp för att inte samla för mycket syra. Viktigt att tänka på för att få upp och hålla farten i uppförsbacke är en hög frekvens (supersnabba steg) men ändå ordentligt frånskjut. Tänk också på inte falla framåt för mycket med överkroppen, utan försök att hålla en hyfsat upprätt kroppshållning när du springer. Backträningen ger också lite extra styrka.

 

Konditionspass:

 

Välj ett av A, B, C eller D och variera mellan passen:

A.       Intervall, 2* (6* 60 s - 30 s). Spring 60 sekunder gå/”joggvila” i 30 sekunder, gör 6 sådana upprepningar. Vila i ca 2 minuter och upprepa serien. Ger totalt 12 lopp på 60 sekunder. Man ska orka hålla lika hög fart i sista loppet som i första. Det betyder att man ska ligga på en fart som man orkar hålla i ett par minuter åtminstone.

 

B.       Intervall, 4*4 (4×4 minuter hård löpning med 3 minuter ”joggvila” mellan varje intervall Även här gäller att du ska hålla så jämn, hög fart som möjligt genom alla lopp, tokrusa inte i början.

 

 

C.       Stege-intervall, 1-2-3-4-3-2-1. Spring 1 minut, vila 1 minut, spring 2 minuter, vila 2 minuter osv.  Farten skall vara högre under de kortare loppen(en- tvåminutersloppen).

 

D.    Fartlek. Variera farten från jogging till snabb löpning under olika långa sträckor  beroende på hur det känns. Men se till att hålla uppe pulsen och andningen ordentligt, det får inte vara för mycket joggande. Totaltid ca 25 minuter.

 

Nedjogg:

 

 Avsluta alltid passet med lugn jogging ca 10-15 minuter och lite stretching. Ett bra komplement som kan göras i anslutning eller när som helst är olika styrkeövningar för mage och rygg samt upphopp.

 

           Lycka till med träningen och ha en riktigt bra sommar!

 

Vänliga hälsningar

Ledarna




 


Nyhetsarkiv
Sommarträning2019-06-30 21:46
Damlaget kval till Div 32018-10-04 23:14
KIF - Öxnevalla 3-2.2018-08-17 12:01
IFK Öxnevalla - KIF 3-12018-05-22 13:49
2018-04-09 21:02
Träningsmatch2018-04-09 21:00
Träningsmatch 8/42018-04-09 08:32
Träningsmatch 25/32018-03-28 00:32
DM Intersport Cup2018-03-05 13:54
Kabel 80 - KIF 2-1(1-1)2017-05-22 13:22
Div 4 KIF-Hestrafors 0-02017-05-05 09:37
Nyförvärv2017-04-10 12:06
"Nyförvärv"2017-03-29 11:44
DM KIF-Svenljunga 1-62017-03-20 09:58
DM Södra Ving - KIF 3-32017-03-05 19:58
Nyförvärv2017-01-09 11:00
Säsongsupptakt 20172017-01-04 12:27
Wargön - KIF 2016-12-14 12:07
Gemensam träning2016-12-01 18:17
Seger i Futsalspelet2016-11-27 22:57
Avslutning2016-11-25 23:47
Knallen cup 20/112016-11-23 09:14
Futsal DM2016-11-14 13:31
Kif - Hemsjö 1-42016-09-26 07:53
Brämhult - KIF 9-12016-09-26 07:52
Match 13 HUS-KIF 0-52016-09-04 22:17
Match 9. KIF-Östadkulle2016-08-09 22:39
Omgång 4 div 42016-05-15 21:40
omgång 2 Div 4 DAM2016-05-02 08:18
Seriepremiären avklarad2016-04-25 08:02
Träningshelg 8-9/42016-04-10 10:47
Vedums DAM-CUP Futsal2016-02-29 07:50
Tillskott till truppen2016-02-11 09:45
Tångaheds cupen2016-02-01 13:24
Ny spelare...Igen :)2016-01-25 11:25
Träning i snön2016-01-20 00:01
Premiärmatch2015-04-19 23:56
Träningstider2014-10-14 22:13
DM futsal är lottat2014-10-14 22:00
 
Sponsorer